Ein gesunder Lebensstil kann Ihnen helfen, den Rest Ihres Lebens erfolgreich zu leben. Andererseits ist es nicht immer einfach, gesunde Entscheidungen zu treffen. Es kann zum Beispiel schwierig sein, die Zeit und den Enthusiasmus zu finden, um zu trainieren und sich gesund zu ernähren. Zum Glück können Sie einige Gesundheitstipps für Frauen befolgen, um täglich fit zu bleiben.

Aufgrund der Globalisierung und der Verstädterung steigen die Sterblichkeit (Todesrate), die Morbidität (Prozentsatz der Menschen mit medizinischen Komplikationen) und die Raten der nicht übertragbaren Krankheiten sowohl in den Industrie- als auch in den Entwicklungsländern. Dies ist wahrscheinlich auf einen unzureichenden Lebensstil und eine mangelnde Aufmerksamkeit für die Gesundheit zurückzuführen.

In diesem Artikel gehen wir auf die verschiedenen Möglichkeiten ein, wie Sie sich einen gesunden Lebensstil schaffen können. Schauen Sie sich diese unten an!

Eine ausgewogene Ernährung

Genügend Nahrung zu sich zu nehmen, bedeutet nicht, dass Sie gesund sind. Sie müssen die richtigen Lebensmittel auswählen und Ihre Mahlzeiten ausgewogen einteilen.

Die Aufnahme von Proteinen, Mineralien, Eisen, Vitaminen, Kalzium, Kohlenhydraten und Fett (gutes Fett) in Ihre tägliche Ernährung ist sehr wichtig. Ihr Teller sollte alle Lebensmittel enthalten – von Grundnahrungsmitteln wie Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Milch und Milchprodukten bis hin zu Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern, Gemüse und Obst, um einen ausgewogenen Ernährungsplan zu erstellen.

Vermeiden Sie ungesunde Fette und andere verarbeitete Lebensmittel, die viele Kalorien, gesättigte Fettsäuren und Transfette enthalten. Sie belasten allmählich Ihre Gesundheit und führen zu Gewichtszunahme, Herzkrankheiten und hohen Cholesterinwerten. Junk Food trägt auch wesentlich zur Fettleibigkeit bei Kindern bei.

Essen Sie Obst der Saison, das reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien ist (5). Sie müssen nicht gleich ganz auf leckere Nachspeisen verzichten. Ein wenig Mäßigung und Portionskontrolle können dafür sorgen, dass Sie nicht für immer auf sie verzichten müssen. Legen Sie Wert auf eine gesunde Ernährung.

Regelmäßig frühstücken

Ein gutes Frühstück ist immer wichtig, um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Es wird angenommen, dass Menschen, die richtig frühstücken, dazu neigen, ihre gesamte Kalorienaufnahme während des restlichen Tages zu reduzieren.

Das Frühstück auszulassen, um Gewicht zu verlieren, ist unter Jugendlichen und jungen Erwachsenen zur Mode geworden. Doch diese Angewohnheit kann unerwünschte gesundheitliche Folgen haben.

Machen Sie Ihr Frühstück immer zur gesündesten Mahlzeit des Tages, indem Sie Vollkornprodukte, Gemüse der Saison und eine Eiweißquelle zusammen mit gesunden Fetten aus Nüssen und Samen verwenden.

Reichlich Flüssigkeit zu sich nehmen

Trinken Sie jeden Tag mindestens 8-10 Gläser Wasser. Wasser spült nicht nur Giftstoffe aus Ihrem Körper, sondern hält auch Ihre Haut strahlend und gesund. Sie können auch andere gesunde Getränke in regelmäßigen Abständen trinken, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.

Reichlich Flüssigkeit zu sich nehmen

Späte oder nächtliche Mahlzeiten können zu Fettleibigkeit und anderen schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen, wie eine Studie über Nachtschichtarbeiter ergab.

Eine Studie zeigte, dass nächtliche Mahlzeiten eine geringere thermogene Wirkung haben als Mahlzeiten am Nachmittag, so dass erstere zu einer Gewichtszunahme führen.

Außerdem wird festgestellt, dass nächtliche Mahlzeiten weniger sättigend sind als die am Morgen eingenommenen.

Außerdem kann das Naschen am späten Abend zu Verdauungsstörungen führen, die den Schlaf beeinträchtigen können.

Weniger Salz verwenden

Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum, da er zu erhöhtem Blutdruck führen und sich auch negativ auf Ihre kardiovaskuläre Gesundheit auswirken kann.

Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner kann eine Begrenzung der Natriumzufuhr auf weniger als 2 300 mg pro Tag (1 Teelöffel oder weniger pro Tag) in dieser Hinsicht hilfreich sein.